– Pedalear, es transformar la energía en felicidad – #IndoorCycle ,todo lo que tenés que saber😌

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Patricia Gattella, Instructora de Ciclismo de Interior – Ph. “Pri Pastor”


 

Buscar🔎,  descubrir, encontrar aquello que te hace vibrar 💡… ¿Quién dijo qué es fácil?😒Ya lo decía Steve Jobs  “Estoy convencido que la única cosa que me sostuvo era que amaba lo que hacía. Uno tiene que descubrir lo que ama💛  Si no lo has encontrado todavía, sigue buscando. No te quedes quieto. Como en todos los asuntos del corazón, ya sabrás cuando lo encuentres.  De modo que sigue buscando hasta que lo encuentres. No te quedes quieto🏃 Y sí, lo mismo pasa con la actividad física🙅

Hace tiempo que las invito a sumarse al #proyectocuidarseyquererse y la importancia de moverse. Muchas me dicen que encontrar una actividad que las movilice no es tarea fácil, que van un tiempo y dejan😓 Pero te aseguro que el día que encuentres la que te apasiona, te puedo asegurar que, parafraseando a Jobs, no ejercitarás un sólo día de tu vida🤓 😎

Como ya saben en mi búsqueda pase por todo, pero hace un tiempo que estoy fascinada con Indoor Cycle🚴 Porque muchas veces no sólo es encontrar una  actividad que te guste, sino  encontrar quién te ayude a transitar ese camino es fundamental😊  Y como muchas me han pedido conocer un poco más de que se  trata, me anime a pedirle a Pato Gatella*, mi profe de Indoor Cycle, a quién admiro un montón por la dedicación  y pasión que nos trasmite en cada clase☺️, que les cuente de que trata todo esto. Porque no hay nada mejor que aprender de personas  que aman lo que hacen, y sobre todo sepa de qué esta hablando. Hoy con tanta “moda fit”, nada mejor que recurrir a los profesionales porque como siempre les digo la salud no es un juego😉

Así que empecemos, muchas me preguntan…

✔️¿Qué diferencia hay entre Indoor Cycle , Spinning… ❓ A lo que Pato nos cuenta que      👉Todo comienza cuando un ciclista llamado Johnny Goldherg, debido a una lesión, arma una bicicleta fija con la que entrena para poder volver a correr y  luego este sistema de entrenamiento fue introducido al mundo del fitness, con la patente Spinning. Años después en Argentina contamos con diferentes sistemas entre ellos Indoor Cycle patentado por el creador José Slamón, NRG-BIKE patentado por Santiago Grande licenciado en Educacion física, cada uno de estos sistemas están basados bajo un entrenamiento diferente, pero todos ponen el acento en una perfecta técnica postural y de pedaleo para lograr un  excelente trabajo aerobico en los alumnos y evitar el riesgo de lesiones. 

✔️¿Cómo es una clase de ciclismo del interior❓
👉Está dividida en tres etapas:  La 1ra.  etapa es  de calentamiento donde subimos de apoco el ritmo cardíaco y vamos preparando nuestros músculos para el esfuerzo. La 2da. etapa es la parte central de la clase, donde trabajamos diferentes cadencias de pedaleo, con subidas y bajadas al ritmo de la música; todo depende la clase que proyecte cada instructor para ese día. Y la 3era. etapa es de vuelta a la calma, con música tranquila y estiramientos.

Fundamental,✔️¿Qué trabajamos al realizar ciclismo de interior
👉Dorsales, lumbares, glúteos, femoral, bíceps, tríceps, pectoral mayor y menor, cuadricep,gemelos, sóleo, etc.

Derribemos mitos,✔️¿Cuántas calorías se bajan en una clase
👉He escuchado, muchas versiones sobre esto, pero la realidad entre 400 y 450 calorias, también varia en la energía que desarrolle cada alumno en clase.

✔️¿Cuántas veces por semana se recomienda realizarlo
👉Lo recomendable son tres veces por semana,y si hablamos de un alumno altamente entrenado puede modificarse.

Algo que todos quieren saber✔️¿Cualquier persona puede realizar ciclismo de interior
👉Sii claro y sin límite de edad, siempre, primero con un certificado médico de aptitud física.  ✔️¿Cuáles son sus beneficios❓👉Muchos si hablamos de salud, en primera instancia es un excelente trabajo cardiorespiratorio, para la pérdida de peso, estrés, fortalecer nuestras articulaciones, tonificar nuestros músculos inferiores y sobre todo llenarnos de muy buenas endorfinas para enfrentar cada día de una forma diferente.

✔️¿Qué debería tener en cuenta si quiero comenzar ciclismo del interior
👉1°,certificado médico de actitud física, ropa adecuada, para mí lo demás viene con la experiencia de probar diferentes clases y elegir qué instructor tiene lo que busco, experiencia, clases variadas,buena música 🎶,  excelente técnica porque no se puede transmitir lo que no se siente y no se sabe, y sobre todo que este atento es lo más importante para las correcciones posturales en clase.

✔️¿Es cierto que los músculos necesitan descanso y no es aconsejable entrenar todos los días❓👉Bueno al comienzo de un entrenamiento por primera vez no es aconsejable todos los días para evitar cansancio innecesario, es mejor darle un tiempo prudente

✔️¿Abdominales antes o después de una clase de ciclismo de interior❓¿Porqué

👉Comenta el profesor de Educacion fisica y creador de Indoor Cycle que siempre le preguntan sobre si hacer Abdominales Post Clase: Aquí las respuestas. NO. 1- Porque la fuerza siempre debe hacerse antes que la resistencia o capacidad aerobica de querer mezclar los estímulos, (hoy en realidad se aconseja no mezclarlos y hacerlos en diferentes sesiones de entrenamiento). 2- Cuando terminan una Clase Indoor el 70% de nuestra musculatura general trabajó aunque sea en forma Isométrica controlando posturas, por tanto en este caso los abdominales están fatigados y no habrá beneficio de seguir trabajando…Ojo esto se aplica no solo a los abdominales sino a cualquier otro grupo muscular en general, quedarse después de clase haciendo Musculación no les dará beneficios”

Esta disciplina hoy tiene muchos adeptos, y se empieza a observar que realizan actividades extras ( para que sea “más divertida”) como con mancuernas, flexiones…✔️¿ qué si y que no recomendas❓
👉Como instructora de ciclismo del interior mis clases se basan sobre eso, bajo ningún fundamento lógico me parece que es necesario hacer una clase divertida agregando elementos. Hacer una clase entretenida se basa en buena música, buen entrenamiento, buena onda del instructor. Evitando hacer cosas, que salen del fundamento de ciclismo del interior,  estamos para ayudar a los alumnos a mejorar su calidad de vida.

Generalmente lo que más se ejercita es el tren inferior del cuerpo en Ciclismo del interior…✔️¿qué actividad recomendarías para trabajar el tren superior como complementaria
👉Recomiendo hacer trabajos en la sala de musculación, brazos, abdominales, espinales, aductores etc.

Y por último y no menos importante, porque es algo que todo el tiempo escucho y leo, este último tiempo se impuso la “moda fit” en la cuál prima la ingesta de proteinas, eliminando hidratos de carbono y teniendo una dieta 100% proteica y muchas veces recomiendan la ingesta de suplementos como Whey Protein ya que según dicen ayuda a la recuperación y construcción del músculo luego de entrenar, favorece la pérdida de grasa y controla el apetito✔️ ¿Si o no a los suplementos proteicos/ barras proteicas❓Si bien es aconsejable para personas con un nivel alto de entrenamiento, ¿para el que va al gym tres veces por semana es recomendable❓ O es mejor incoporar con una alimentación adecuada…
👉MI OPINIÓN, SOBRE ESTO DEPENDE DE LO QUE BUSCA CADA ALUMNO,SI ES PERDER PESO ACOMPAÑAR EL ENTRENAMIENTO CON UN MEDICO NUTRICIONISTA QUE LE ACONSEJARA LA DIETA ADECUADA ,SI ES SOLÓ PARA MANTENER SU PESO ES COMER LO MÁS SANO Y VARIADO POSIBLE, PUEDO HABLAR DE MI EXPERIENCIA PERSONAL AL CÚAL REALIZO VARIAS CLASES AL DÍA CON UN GASTO IMPORTANTE DE CALORIAS Y MI ALIMENTACIÓN ES SANA Y MUY VARIADA Y SIN NINGÚN TIPO DE SUPLEMENTOS PROTEICOS!!!!!!!…. Y SI ES ACONSEJABLE PARA PERSONAS CON UN ALTO NIVEL DE ENTRENAMIENTO?  ESO NO TE LO PUEDO CONTESTAR ESTÁ EN LAS PERSONAS QUE LO RECOMIENDAN , YO NO LO RECOMIENDO, PERO LO MEJOR ES RECURRIR A UN PROFESIONAL Y EVALUE CADA CASO.

¿Y ahora que me dicen? Amigate con tu cuerpo🙏 Como hablamos la vez pasada, basta de autoboicotearnos, empezó Junio y cero excusas, el tiempo es ahora. A veces no he parado un minuto y llegaría a casa y me tiraría en el sillón😂pero luego me cambio y me voy a pedalear 🚲 Y les puedo asegurar que vuelvo renovada🙌 La mejor terapia. Si aún no lo has encontrado sigue buscando, pero nunca te detengas. Nunca se cansen de buscar😌

Gracias Pato, por la buena onda y el tiempo que te tomaste para responderme, sos un amor💛 Porque sepan que la volví loca 🙈 

Excelente jornada!

Pri

 


* Patricia Gattella, Instructora de Ciclismo de Interior . Instituto de Aerobica ( I.D.A certificador internacional).

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